Tidur Singkat Selama Mudik dan Balik Bantu Jaga Kesehatan Fisik dan Mental

Setelah mudik Lebaran dan berlibur rajazeus panjang bersama dengan keluarga, para pemudik dapat hadapi arus balik. Perlu pertahanan yang kuat supaya pemudik selalu sehat dan stimulan lagi ke perantauan. Salah satunya bersama dengan tidur yang cukup.

Power Nap Tidur Sekitar 15 Menit Hingga 30 Menit Cukup

Dokter dan praktisi kesegaran masyarakat, Ngabila Salama, mengatakan tidur singkat atau yang lebih dikenal bersama dengan power nap sanggup menolong penduduk menjaga kesegaran fisik dan mental sepanjang mengikuti arus mudik dan balik Lebaran 2024.

“Power nap atau tidur slot singapore sekitar 15 sampai 30 menit berkhasiat untuk menambah kekuatan supaya tubuh lagi bugar dan rasa kantuk hilang waktu bersama dengan cepat,” kata Ngabila dikutip dari Antara, Sabtu, April 2024.

Ngabila yang kini menjabat sebagai Kasie Pelayanan Medik dan Keperawatan RSUD Tamansari Jakarta, menjelaskan, tidur singkat mesti dioptimalkan para pengemudi sepanjang berkunjung ke rest tempat terlebih di siang hari pada pukul 13.00 sampai 15.00 atau malam hari.

Ada banyak sekali kegunaan tidur singkat bagi penduduk yang mengemudi kendaraan. Beberapa di antaranya layaknya menambah kapabilitas fokus dan berkonsentrasi, kurangi rasa lelah, menambah energi, memperbaiki kondisi hati, dan melancarkan proses pelepasan hormon.

Tidur singkat yang diklaimnya mempunyai kegunaan yang berlainan bersama dengan tidur siang, turut menolong tubuh mengalami proses perbaikan otot dan jaringan syaraf, menjaga kinerja otak sampai menambah kapabilitas fisik dan kognitif.

Bagi kamu yang menginginkan laksanakan tidur singkat, sanggup memastikan ruangan tempat dapat tidur atau kondisi mobil di dalam kondisi yang sepi, sejuk, dan gelap. Jika ruangan amat terang, manfaatkan masker atau penutup mata.

“Anda terhitung mesti menjauhi tidur setelah makan dan mematikan notifikasi perangkat elektronik supaya tidak terdistraksi untuk menciptakan tidur singkat yang berkualitas. Cara lainnya yakni memposisikan tubuh di dalam kondisi senyaman mungkin, tarik napas dalam-dalam atau berzikir,” kata Ngabila.

Walau demikian, tidur singkat menurut Ngabila hanya mempunyai seseorang memasuki fase siklus tidur pertama sampai kedua. Belum masuk fase tiga yakni tubuh mengalami tidur nyenyak dan fase empat yang disebut fase lengkap atau rapid eye movement (REM).

“Pada tahapan tidur yang kedua, otot menjadi lebih rileks dan kegunaan tubuh melambat. Sementara itu, step REM dapat membawa dampak otot tubuh lumpuh sementara,” ujar dia.

Ngabila turut mengingatkan kepada pemudik karena waktu berkunjung di rest tempat dibatasi hanya sekitar 30 menit manfaat menghindar terjadinya penumpukan, maka pemudik diminta usahakan waktu berikut untuk laksanakan kebutuhan yang paling mendesak andaikata ke kamar kecil, belanja makanan atau minuman, berjalan kaki atau meregangkan badan sepanjang 10-15 menit bagi pengemudi dan tidak tersedia yang menggantikan. Waktu berikut turut sanggup digunakan untuk tidur memiliki kualitas sepanjang 15 atau 30 menit.

Ia terhitung mengingatkan pengemudi supaya menjauhi minuman manis layaknya kopi, teh dan minuman berenergi atau minuman kemasan karena tidak baik untuk kesegaran utamanya kesegaran jantung dan mempunyai persentase gula yang tinggi.

“Jangan memaksakan diri, keselamatan adalah yang utama jikalau amat mengantuk, beristirahat sejenak sampai kantuk hilang dan lanjutkan perjalanan bersama dengan berhati-hati,” katanya.

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.